Memasuki bulan Ramadan, seringkali asupan konsumsi makanan bernutrisi menjadi lebih terbatas di bulan ini, karena banyak dari kita yang menjalankan ibadah puasa. Bahkan untuk sebagian besar orang, makan makanan bergizi lengkap nyaris terlupakan.
Sebaiknya, kita tak hanya sekadar makan makanan yang mengenyangkan, tapi juga bergizi seimbang ketika sahur dan berbuka. Selain tetap menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, makanan bergizi seimbang juga bisa menjaga kulit tetap sehat dan terhidrasi dengan baik.
Berikut bahan makanan yang bisa Anda konsumsi saat sahur dan berbuka untuk kesehatan kulit.
Mark G. Rubin, MD, asisten profesor dermatologi, Universitas San Diego, Amerika Serikat, menerangkan bahwa, mengonsumsi makanan mengandung antioksidan (vitamin A, C, dan E) dipercaya dapat menangkal radikal bebas yang merusak sel kulit ketika beraktivitas di luar ruang. Jika Anda banyak beraktivitas di luar ketika berpuasa, tambahkan menu makanan yang mengandung vitamin A, seperti labu, blewah, kangkung, bayam, dan tomat, agar kesehatan kulit tetap terjaga.
Anda juga bisa menambahkan kandungan vitamin C yang dipercaya sebagai antioksidan paling kuat dan aktif dalam menjaga kesehatan kulit. Cobalah minum jus pepaya, atau nikmati salad buah kiwi, bisa juga menyantap hidangan dengan brokoli ketika sahur.
Tak lupa pula, saran Mark G. Rubin, untuk mengonsumsi makanan mengandung Vitamin E yang efektif bekerja sebagai skin conditionersehingga kulit tetap lembut dan lembap sepanjang hari. Anda bisa menambahkan kacang-kacangan, olive oil, atau sup asparagus di dalam menu sahur atau berbuka.
Menurut Nicholas Perricone, MD, ahli dermatologi dan juga penulis buku The Wrinkle Cure, asam lemak Omega-3 adalah kandungan luar biasa untuk kulit. Biasa terdapat pada ikan salmon, atau makarel, asam lemak ini berfungsi sebagai barrier penting dari lapisan kulit. Selain memperkuat dan menghaluskan permukaan kulit, Omega-3 juga menjaga kelembapan kulit dari dalam. Untuk itu Anda bisa berbuka dengan hidangan salmon, atau telur yang mengandung Omega 3. Canola oil juga bisa menjadi pilihan dalam memenuhi kebutuhan asam lemak sehat selama berpuasa.
Seorang ahli dermatologi asal New York, Amerika Serikat, Dr. Janet Prystowsky mengatakan bahwa kulit terdiri dari 30 persen air. Penting meningkatkan asupan air untuk mengimbangi kehilangan cairan, dalam hal ini berpuasa, dan meningkatkan hidrasi pada kulit di saat yang tepat. Semakin banyak minum air, maka semakin terjaga kelembapan kulit, dan semakin optimal pula kulit melakukan tugasnya untuk melindungi tubuh. Jika memungkinkan, hindari kafein saat sahur dan berbuka, karena dapat membuat kulit dehidrasi lebih cepat.
Untuk tetap menjaga kelembapan dan kesehatan kulit selama berpuasa, lengkapi perlindungan terhadap kulit dengan rangkaian perawatan kulit yang tepat. Illuminare Skin Shield Day Moisturizer mampu meningkatkan kelembapan dan melindungi kulit dari sinar matahari karena memiliki SPF 20 dan PA+. Lengkapi juga dengan Illuminare Moisturizing Night Gel Cream di malam hari. Krim malam ini mengandung ekstrak pomegranate, yang berfungsi seperti Aquaporin, sebagai saluran keluar-masuk bagi pendistribusian sel-sel air di dalam kulit wajah. Kulit pun tetap terhidrasi dan terjaga kekenyalannya. Mata terlihat bengkak karena kurang tidur? Oleskan di sekitar mata, lalu tepuk perlahan Hydra Moisture Eye Zone Gel. Eye gel ini mengandung rose hip dan avocado oil yang berguna untuk membantu meningkatkan peredaran darah pada mata. Memberikan efek melembapkan serta mencerahkan berkat kandungan vitamin K dan senyawa isoflavon-nya.
Menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa tentu penting, namun jangan lupa untuk menjaga kesehatan kulit, karena peran kulit penting dalam melindungi tubuh. Mendapatkan makanan bergizi mudah, kok, yang penting Anda konsisten mengonsumsinya. Cantik sesungguhnya adalah tampil bugar dengan kulit sehat selama bulan Ramadan.
